→Estabeleça rituais antes de dormir:prepare um local agradável para deitar-se.
Adote algum procedimento de relaxamento
como meditar,orar ou alguma técnica de respiração.
→Esqueça o relógio:não olhe as horas
quando acordar durante a noite,pois isso
colabora para interromper o sono.
→Exercite-se:a atividade física constante
ajuda a melhorar a qualidade do sono.Mas
exercite-se até seis horas antes de deitar
para garantir o relaxamento do organismo.
→Durma em um local escuro e silencioso:
luz e ruído prejudicam a qualidade do sono
e contribuem para despertares noturnos,
colaborando com a sonolência diurna.Se
for o caso,adote máscaras para os olhos
e tampões para os ouvidos.
→Faça refeições leves á noite:alimentos
pesados antes de dormir têm digestão
difícl e alteram a qualidade do sono.
Evite-os.
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